如何幫助降低三酸甘油脂?

2021-12-25

甘油三酯可能是最容易理解的。

簡而言之，它們是血液中的脂肪。它們用於為您的身體提供能量。如果您有額外的東西，它們會被存放在不同的地方，以備日後需要時使用。

高水平的甘油三酯與更大的心髒病機會有關。但是，您自己的水平意味著什麼以及降低它有多大幫助有時不太清楚。

如果水平升高，您和您的醫生有辦法降低您的水平。

什麼是甘油三酯？

它們對生命很重要，是體內脂肪的主要形式--有時被稱為"脂質"。當您想到脂肪在臀部或腹部發育並儲存時，您會想到甘油三酯。

它們是消化和分解食物中脂肪的最終產物。有些是在體內由其他能量來源製成的，例如碳水化合物。當您在兩餐之間需要更多能量時，您身體的荷爾蒙會釋放它們，因此您可以利用這些未使用的卡路里。

處理高甘油三酯的主要方法是吃得更好，多運動。以下是一些方向，可幫助您管理自己的水平：

適度鍛煉：每週嘗試鍛煉5 天或更多天。缺乏運動會使您的身體難以像往常一樣處理血糖和甘油三酯。因此，每天起床並多運動對您來說很重要。跳過自動扶梯或電梯，爬樓梯。公交車或地鐵提前一站下車步行。查找您喜歡的活動：步行、游泳或騎自行車。加入健身房。在開始任何鍛煉計劃之前，請先諮詢您的醫生。

注意你的體重：如果你體重超標，減掉 5% 到 10% 的體重可以降低甘油三酯。與人們健康的體重更可能具有正常水平。腹部脂肪與更高的數字有關。

少吃壞脂肪和碳水化合物：嘗試降低飲食中的飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇。減少碳水化合物的攝入也會有所幫助。飽和脂肪含量高的食物，如紅肉，會提高飽和脂肪含量。黃油和奶酪含有這些相同的促進甘油三酯的脂肪。選擇飽和脂肪含量較低的瘦肉或蛋白質替代品，例如雞肉和未加工的火雞。

另一個健康的選擇：製作無肉餐。素食意大利面、辣椒和炒菜是肉類菜餚的美味替代品。避免使用含有奶油或奶酪的菜餚，而要使用使用植物油或橄欖油並以大量蔬菜為特色的食譜。

精緻澱粉是高升糖食物，不妨將白飯、麵換成全穀類，升糖指數較低，纖維質含量也高，此外蔬菜也是很好的纖維質來源。

全麥意大利面是一個很好的選擇，特別是對於大膽的醬汁。為三明治尋找美味的全麥麵包。吃糙米而不是白米。它具有濃郁的風味，非常適合炒菜。試試藜麥和大麥等穀物，而不是白土豆。

大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好幫手，一份綜合23份研究的分析顯示，大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆漿、毛豆都是大豆蛋白的好來源，可適量攝取。

少喝酒：啤酒、葡萄酒和白酒可以提高水平。一些研究表明，女性每天喝 1 次以上或男性每天喝 2 次以上會大大提高水平。如果您已經減少了飲食並且您的甘油三酯水平下降得不夠多，您的醫生可能會建議您完全戒酒。

吃魚：鯖魚、湖鱒魚、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和鮭魚富含 omega-3，這是一種對身體有益的脂肪。可能很難從食物中獲得足夠的 omega-3。您的醫生可能會推薦補充劑或處方。

確保您的魚以健康的方式烹製。煎魚使用了大量添加的油--不健康的類型，含有飽和脂肪。這種脂肪可以壓倒魚類中更健康的脂肪--omega-3 脂肪酸，後者有助於降低甘油三酯。

相反，選擇富含 omega-3 脂肪酸的魚類，如鮭魚、淡水鱒魚或金槍魚，然後燒烤或烤製它們。尋找具有您喜歡的口味的食譜。

攝取好脂肪，建議一週吃2次魚

如果您仍然無法吸引味蕾（畢竟不是每個人都喜歡魚），其他富含Omega-3的食物還包括：

多喝水：糖和果糖--在蘇打水、甜茶或果汁中用作甜味劑--可以提高甘油三酯。含糖飲料中的額外卡路里還會使您體重增加，這會給您的心臟帶來額外壓力，並導致膽固醇和甘油三酯水平升高。

水是最方便、最便宜的解渴劑。要添加一些活力，可以擠壓檸檬或酸橙。把糖從你的茶裡去掉，嘗試一種用草藥、香料或鮮花調味的茶。

不要暴飲暴食：非常大的食物會使您的甘油三酯水平進入危險區域。峰值很危險，因為它們會增加您心髒病發作的風險。

把你平時的份量分成兩半。在家裡，煮通常的量，但只吃一半。在餐館，把你的飯菜分成小份。慢慢吃，讓你的身體有時間弄清楚你已經吃飽了。只有在你仍然餓的時候才得到另一份幫助。如果您感到滿意，請收起剩下的東西以備日後享用。

不要不吃飯：也許你太忙了，吃不下飯。也許你認為如果你不吃一頓飯你會減肥。問題是：你以後很可能會餓到吃任何東西，無論健康與否。或者你在下一餐吃得過多，這會導致甘油三酯水平上升。

一天吃幾次合理的飯菜會更好。享用早餐、午餐和晚餐，並堅持推薦的份量。有健康的零食，如堅果，水果，胡蘿蔔或芹菜等。

戒菸： 當您有高甘油三酯時，心髒病是一個主要問題。如果你吸煙，你患心髒病的風險會大大增加。

下定決心戒菸。如果您需要幫助，請諮詢您的醫生。當你準備好時，採取行動。選擇一個日期來放棄你的習慣。獲得朋友和家人的支持。購買無糖口香糖和低熱量零食來代替香煙。與您的醫生討論可能有助於您戒菸的藥物。尋找當地的支持小組。堅持下去--你會把香煙踢到路邊，讓你的生活更上一層樓。